Wajib Tahu, Ini Cara Atur Nafas Saat Lari

Salah satu jenis olahraga paling mudah dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan adalah lari / jogging. Baik mereka yang baru mulai berolahraga maupun orang yang sudah terbiasa, kerap melakukan jenis olahraga outdoor ini.

Ketika melakukan olahraga lari, sudah menjadi rahasia umum bahwa stamina harus oke agar bisa berlari dengan jarak dan waktu tertentu. Tidak heran pula jika tiap waktu orang ingin menambah jarak maupun waktu ketika sedang olahraga lari.

Meski demikian hal itu tidak serta merta mudah di lakukan. Sebab meski terlihat sederhana, sejatinya olahraga ini bisa di bilang cukup melelahkan.

Keluhan yang paling sering datang dari mereka yang mencoba olahraga ini biasanya berupa nafas yang tersengal saat lari.

Padahal memang betul bahwa olahraga lari memiliki tips dan trik khusus agar bisa di lakunan dengan jarak jauh dan waktu yang lebih lama.

Pada intinya, ketika melakukan olahraga lari, orang harus memasok oksigen ke dalam tubuh sebab otot butuh banyak oksigen terutama saat lari.

Itulah mengapa seringkali orang atau para atlit lomba lari mengalami kehabisan nafas hingga pasokan oksigen ke otot pun perhenti sehingga terpaksa memutuskan untuk berhenti berlari.

Jika anda ingin bisa berlari dengan terknik mengatur nafas yang benar, simak pembahasannya di bawah ini

Wajib Tahu, Ini Cara Atur Nafas Saat Lari

Tips Dan Trik Saat Olahraga Lari

  1. Bernafas lewat mulut

Saat mengambil nafas lewat mulut, oksigen yang bisa di hirup jauh lebih banyak daripada melalui hidung. Selain itu dengan cara ini karbondioksida yang di keluarkan melalui tubuh juga lebih banyak daripada menggunakan hidung.

Sedangkan saat lari, otot membutuhkan lebih banyak oksigen. Sehingga menghirup nafas saat lari memang paling tepat menggunakan mulut.

  1. Teknik pernafasan perut

Apakah anda tahu apa rahasia para atlit lari marathon yang bisa lari menempuh jarak yang sangat jauh? Salah satu rahasianya adalah sebab mereka menggunakan teknik pernapasan dari perut bukan dada.

Untuk bisa menguasai teknik pernafasan perut ini teknik khusus dan harus sering di latih.

Jika ingin mencoba caranya adalah dengan menarik nafas dan rasakan gerakan dalam perut anda dan mulai lah di biasakan

  1. Ambil nafas pendek / dangkal

Berbeda dengan olahraga renang yang menuntut kemampuan menahan nafas dalam waktu yang lama dan panjang, saat berlari justru anda tidak boleh bernafas panjang.

Anda harus bernafas pendek agar bisa hemt oksigen. Selain itu nafas jadi lebih mudah diatur dengan kebiasaan ini sehingga lari bisa lebih jauh

  1. Dengarkan nafas

Cara paling mudah untuk mengetahui kemampuan anda adalah dengan mendengarkan nafas.

Umumnya saat sedang berlari akan selalu ada titik dimana anda merasa sangat lelah dan ingin berjalan saja. Pada saat itulah dengarkan suara nafas anda.

Jika memang terdengar seperti orang yang terengah engah dan ngos ngosan, mungkin itu memang saat yang tepat untuk mengurangi kecepatan.

Ketika nafas terengah-engah itu hilang, anda bisa menaikkan kembali kecepatan yang tentu nya cara ini lebih efektif daripada memaksakan diri hingga memicu kecelakaan atau cidera.

Reply