Tips Olahraga Ala Atlet Olimpiade, Bisa Dilakukan Di Racumah

Hingga kini banyak tempat umum yang masih ditutup dan kegiatan berkumpul dilarang di berbagai negara. Hal tersebut dilakukan untuk mengurangi penyebaran virus ini lebih lanjut. Masyarakat pun dihimbau untuk melakukan kegiatan dirumah saja.

Semua kegiatan bekerja,belajar, beribadah, semua dilakukan dirumah. Orang tidak bisa bersujud diatas karpet masjid dan belajar diatas bangku sekolah.

Kuncinya, selama berada dirumah memang seharusnya dimanfaatkan untuk melakukan kegiatan yang produktif. Seperti membaca, menambah wawasan, meningkatan ibadah, belajar memasak, hingga berolahraga. Sebab sangat penting untuk membangun daya tahan tubuh yang baik dan juga mental yang sehat.

Terlalu lama dirumah tanpa melakukan kegiatan yang positif justru bisa berbahaya bagi daya tahan tubuh dan kesehatan mental. Apalagi banyak pemberitaan negative di media yang terkadang justru membuat orang merasa cemas.

meski tidak bisa bersujud diatas karpet masjid, tentu ibadah tetap harus dilakukan dengan bersujud diatas karpet/ sajadah dirumah,

Tips Olahraga Ala Atlet Olimpiade, Bisa Dilakukan Di Rumah
Gerakan Olahraga Mudah Bermanfaat Dirumah

Berhenti keluar rumah bukan berarti kegiatan olahraga juga berhenti. Sebab meski pusat olahraga dan kebugaran tutup dan berolahraga diluar terlalu berbahaya, anda masih bisa olahraga di rumah.

Tak perlu melakukan olahraga yang sulit, berikut adalah lima gerakan olahraga  yang bisa dilakukan dan diterapkan di rumah:

1. Melatih otot trisep

Ini adalah latihan sederhana untuk melatih punggung lengan dan bahu. Caranya cukup mudah. Cukup ikuti langkah dibawah ini :

-Duduk di lantai dengan lutut sedikit ditekuk.

-Tempatkan tangan Anda di belakang Anda dengan jari-jari menghadap tubuh Anda.

-Angkat pinggul Anda dari lantai sehingga bobot tubuh didukung oleh lengan dan kaki Anda.

-Tekuk lengan pada siku hingga pinggul Anda menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.

-Jika Anda menginginkan tantangan ekstra saat Anda mendorong ke atas, angkat kaki kiri Anda dan raih ke depan dengan lengan kanan Anda.

2. Push up
Push up adalah gerakan olahraga yang mungkin sering dilakukan banyak orang, sehingga anda pasti sudah familiar dengan gerakannya. Meski begitu, gerakan ini sebenarnya adalah latihan yang sedikit berat karena memerlukan banyak otot untuk bekerja.

Cara melakukan geralan push-up yang benar adalah sebagai berikut.

-Berbaring dengan posisi telungkup di lantai dan letakkan telapak tangan Anda di lantai deakt bahu anda , kira-kira selebar bahu
-Angkat tubuh menggunakan tangan.
-Buat garis lurus dari kepala ke tumit dan kontraksikan perut Anda agar pinggul Anda tidak kendur. Posisi ini adalah posisi awal dan akhir dari satu push-up. Turunkan dada Anda ke lantai dengan menekuk siku Anda untuk sedetik kemudian kembali ke awal.

3. Melatih keseimbangan tangan dan lutut

Selain membesarkan atau mengecilkan bagian tertentu, olahraga juga bermanfaat untuk  melatih keseimbangan sekaligus melatih otot perut Anda.

Caranya cukup mudah, yaitu:

-Posisikan tubuh seperti sedang merangkak. Tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul Anda. Jaga agar punggung Anda rata. Angkat lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang secara bersamaan. Bawa lutut Anda ke arah dada dan siku menyentuh lutut.

-Lakukan ini 10 kali kemudian Lakukan pada sisi tubuh yang lain.

4. Squat

Ini adalah latihan fungsional yang bekerja pada kelompok otot terbesar di tubuh seperti pinggul dan kaki
-Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, pinggul sejajar di atas lutut, dan lutut di atas pergelangan kaki. Rentangkan lengan lurus sehingga sejajar dengan tanah, telapak tangan menghadap ke bawah.

Mulailah dengan masuk ke posisi seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan dada dan bahu tetap tegak, dan punggung tetap lurus. Jaga kepala menghadap ke depan dengan mata lurus ke depan untuk tulang punggung netral.

-Squat terbaik adalah yang agak dalam atau hingga bawah. Kedalaman jongkok yang optimal akan membuat pinggul Anda merasakan tarikan yang bertumpu bawah lutut.

-Pusatkan berat badan di tumit, dorong kembali ke posisi berdiri.

5. Melatih paha

Latihan ini melatih bagian depan dan belakang kaki Anda

-Dengan dada Anda terangkat, dagu naik dan perut berkontraksi, mundur selangkah dengan kaki kiri. Turunkan kaki lurus ke bawah sehingga lutut belakang Anda mengarah ke lantai. Tahan kaki depan Anda kuat di lantai, saat Anda mendorong kembali ke posisi awal, angkat lutut Anda ke depan, tahan sebentar, lalu ulangi.

Reply