Tetap Fit Selama Social Distancing, Lakukan 4 Olahraga Ini Rumah

Sejak masuk di Indonesia pada awal Maret lalu, pemerintah terus gencar menggalakkan kampanye social distancing dengan tetap berada di rumah. Aktivitas bekerja, belajar dan beribadah pun disarankan untuk di lakukan dirumah. Sebab penyebaran virus corona atau Covid-19 sangatlah massif dan cepat sehingga semua pihak harus bekerja sama agar tak makin meluas penularannya.

Tak hanya Indonesia, negara lain di dunia bahkan ada yang secara ekstrem melakukan kebijakan Lockdown kepada warganya demi mencegah penularan virus covid-19.

Sehingga bisa disimpulkan bahwa saat ini dunia tengah berada dalam situasi yang kurang lebih sama.

Kendala yang kemungkinan besar muncul dalam program, social distancing ini adalah menjada mood agar bisa tetap  melakukan aktivitas yang produktif dan tidak bosan.

Hanya tinggal didalam rumah saja atau mengisolasi diri cukup membuat orang-orang yang tidak terbiasa merasa frustasi. Padahal, meski didalam rumah, ada banyak kegiatan menyenangkan yang bisa dilakukan. Dirumah juga bukan berarti kita tidak bisa berolahraga.

Justru bisa dijadikan salah satu aktivitas wajib harian selama WFH (Work From Home) sehingga dapat meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah penularan virus corona

Dilansir dari beberapa sumber, berikut olahraga yang tetap bisa dilakukan di rumah meski tengah menghadapi pandemi virus corona.

Tetap Fit Selama Social Distancing, Lakukan 4 Olahraga Ini Rumah

Alternatif Olahraga Mudah Di Rumah

1.Yoga

Yoga sederhana bisa dilakukan di rumah. Anda bisa mencoba beberapa gerakan sederhana di rumah seperti, tree pose, cat-cow, dan mountain pose. Anda bisa melihat tutorial di youtube untuk gerakan dasar yang sederhana. Sebaiknya jangan mencoba gerakan yang terlalu rumit karena membutuhkan petunjuk dari instruktur.

Ada banyak manfaat dari olahraga yoga. Selain dapat meregangkan otot dan membakar kalori untuk mengurangi berat tubuh, olahraga ini juga bermanfaat untuk melatih ketenangan. Terlebih di tengah kondisi pandemic, pikiran harus tetap sehat agar immune tetap terjaga.

2. Zumba

Mungkin biasanya kita melihat olahraga zumba dilakukan oleh sekelompok orang atau beramai-ramai. Namun sebenarnya,gerakan zumba juga bisa dilakukan di rumah.

Bagaimana caranya? Anda hanya perlu memutar lagu yang semangat atau bisa dengan melihat gerakan zumba di Youtube. Rutin melakukan zumba setidaknya 30 menit sehari dapat mengurangi berat badanmu.

3. Skipping atau Lompat Tali

Jika tak ingin repot-repot mengikuti gerakan-gerakan olahraga di youtube, anda juga bisa melakukan olahraga sederhana dan sangat mudah, yakni skipping atau lompat tali. Anda tidakk perlu repot-repot ke luar rumah, olahraga skipping bisa dilakukan di dalam rumah. Akan tetapi anda harus hati-hati, pastikan area berolahraga cukup lapang sehingga tali skippingmu mengenai barang-barang di rumah.

Lakukan olahraga ini setelah melakukan peregangan. Jika kuat, Anda bisa melakukannya 15 sampai 20 menit per hari.

5. Wall Sit
Selain lompat tali, ada lagi olahraga yang sangat mudah dan tidak membutuhkan alat apapun, yakni wall sit. Caranya sangat mudah, anda hanya perlu melakukan posisi awal yaitu berdiri tegak dengan menempelkan punggung tepat pada tembok/dinding. Kemudian perlahan langkah kaki satu persatu ke depan, tekuk lutut kedua kaki seperti memposisikan tubuh seperti saat  duduk di atas kursi.

Selain itu, anda dapat juga setelah melangkahkan satu persatu kaki kemudian turunkan perlahan tubuh atas sehingga posisi lutut dan bokong sejajar. Tahan dengan sekuat tenaga dan akan merasakan sakit pada bagian betis dan paha. Setelah itu tarik perlahan kaki satu persatu ke posisi semula (berdiri tegak).

Reply