Gerakan Senam Pagi Untuk Kesegaran Tubuh Anda

Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk berolahraga. Dengan berolahraga pagi, badan akan menjadi lebih segar, wajah pun akan semakin bersinar. Melakukan senam pagi adalah salah satu aktivitas yang sangat disarankan dokter untuk menjaga kesegaran tubuh. Olahraga ini dapat dilakukan oleh semua orang dan segala usia. Luangkan waktu Anda kurang lebih 10 menit untuk melakukan olahraga ini.

Variasi Gerakan Senam Pagi

Gerakan senam pagi simple dapat Anda lakukan sendirian tanpa membutuhkan instruktur senam khusus. Ada beberapa gerakan sederhana yang berguna untuk kesegaran tubuh Anda. Setelah melakukan pemanasan ringan beberapa menit, lakukanlah gerakan – gerakan senam pagi di bawah ini agar kesegaran Anda terjaga 24 jam:

  1. Jalan ditempat

gerakan senam pagi

Sebagai permulaan lakukanlah gerakan jalan di tempat selama 2 x 8 hitungan. Gerakan ini dapat merilekskan tubuh dan sebagai penyesuaian awal gerakan senam. Gerakan ini bermanfaat untuk menguatkan otot – otot kaki, menyehatkan jantung, dan membakar lemak paha. Lakukan gerakan jalan di tempat dengan 2 x 8 hitungan disetiap berpindah gerakan senam.

  1. Memutar Bahu

gerakan senam pagi

Kemudian berlanjut pada gerakan kedua, yaitu angkat bahu dan putar – putarlah kedepan dengan 2 x 8 hitungan. Lalu, ubah arah dengan memutar bahu ke belakang 2 x 8 hitungan. Gerakan ini bermanfaat untuk melemaskan otot – otot lengan dan bahu. Persendian antara pundak dengan lengan juga lebih sehat, sehingga tidak kaku dan tidak mudah pegal. Lanjutkan dengan jalan di tempat.

  1. Gerakan Loncat

gerakan senam pagi

Bukalah kedua kaki Anda sambil meloncat, sementara secara bersamaan kedu tangan lurus naik sampai atas kepala hingga kedua telapak tangan saling bertemu melakukan sebuah tepukan. Lakukanlah gerakan seperti ini secara berulang – ulang selama 2 x 8 hitungan. Gerakan ini bermanfaat mengencangkan kulit, menguatkan tulang pinggul, dan menjaga kepadatan tulang. Setelahnya jalan di tempat sebelum ganti gerakan.

  1. Memutar Pinggul

gerakan senam pagi

Gerakan ini akan menguatkan tulang pinggul Anda dan membantu kerja sistem pencernaan terutama lambung dan usus besar di pagi hari. Caranya letakkan kedua tangan di samping kanan dan kiri pinggul lalu buat gerakan memutar kedepan dan belakang selama 2 x 8 hitungan. Lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala dan lakukan gerakan memutar 45 derajat 2x ke arah kanan dan kiri selama 2 x 8 hitungan.

  1. Gerakan Tulang Belakang

gerakan senam pagi

Sebelum berganti pada gerakan ini, jalan di tempat selama 2 x 8 hitungan seperti biasanya. Kemudian ambil posisi duduk dengan merenggangkan serta meluruskan kaki Anda. Letakkan tangan kanan di sebelah kiri paha kiri, tangan kiri berada di belakang posisi duduk, dan putar badan 90 derajat. Tahan selama 1 x 8 hitungan. Lakukan pula pada sisi sebaliknya. Gerakan semacam ini bisa melemaskan dan menguatkan tulang belakang.

Setelah selesai semua gerakan di atas, tarik nafas dalam – dalam dan hembuskan perlahan – lahan. Selesai sudah gerakan senam pagi yang menyehatkan dan akan memberi kesegaran pada Anda sepanjang hari.

Reply