7 Gerakan Yoga untuk Pengemar Pose Duduk

Gerakan Yoga – Tuntutan pekerjaan yang mengharuskan kita lebih banyak duduk di depan komputer memiliki efek yang tidak baik untuk tubuh. Banyak orang tak menyadari kalau ternyata terlalu banyak duduk itu tidak sehat dan ada yang menyebut jika duduk adalah jenis “rokok” baru yang bisa meningkatkan risiko jantung, diabetes, atau penyakit berbahaya lain, juga membuat umur seseorang lebih pendek.

Tenang, masih ada cara untuk meminimalkan efek buruk duduk. Salah satunya dengan melakukan gerakan Yoga sederhana. Kenapa harus Yoga?. Yoga sebenarnya merupakan olahraga tubuh dan pikiran. Manfaat Yoga tidak hanya membantu tubuh menjadi lebih segar dan bugar, tetapi juga dapat membantu mengendalikan stres dan mengurangi rasa mudah gelisah.

Jadi tidak hanya duduk diatas karpet masjid saja yang bisa memberi ketenangan, olahraga pun juga bisa.

Siapapun bisa melakukan Yoga tanpa memandang usia dan gender. Banyak manfaat Yoga untuk tubuh diantaranya membuat awet muda, sarana relaksasi, memperbaiki postur tubuh juga meningkatkan kualitas tidur. Berikut ini kami merangkum tujuh gerakan Yoga khusus untuk kamu yang lebih sering duduk menatap layar komputer seharian. Yuk dicoba!

 

Gerakan Yoga

 

  • Cat & Cow Pose (Marjaryasana & Bitilasana)

Fungsi pose ini untuk meredakan sakit kepala sekaligus membuka punggung dan meregangkan tulang belakang. Gerakan ini juga bisa mengembalikan leher pada posisi semula (tidak condong ke depan).

Posisikan tubuh menyerupai meja (Tabe Top). Saat menarik nafas, posisikan dalam cat pose (punggung ditekan kebawah), lalu saat mengembuskannya, lakukan cow pose (punggung ditarik ke atas). Ulangi 3-5 kali sambil tetap berfokus pada pernafasan.

 

  • Cobra Pose (Bhujangasana)

Fungsi gerakan ini untuk meregangkan tulang belakang, membuka dada dan memperbaiki postur tubuh bungkuk.

Sambil berbaring telungkup, letakkan tangan di lantai (agak sedikit di depan tubuh), lalu selipkan siku ke dada. Dorong kepala dan tubuh atas naik, tarik bahu turun, pandangan ke depan, dan lemaskan wajah maupun rahang.

  • Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Pose ini cocok untuk anda yang hanya memiliki sedikit waktu untuk melakukan berbagai gerakan yoga. Dengan satu posisi Yoga ini saja bisa meregangkan dan menguatkan hampir seluruh bagian tubuh.

Buatlah posisi yoga yang mirip huruf V terbalik, pastikan pinggul benar-benar terangkat, tangan stretching ke depan, telapak tangan dan kaki juga memijak lantai. Perhatikan pula pernafasan saat berada dalam posisi ini selama 30-60 detik. Dengan begitu tak hanya ketegangan di bahu dan leher saja yang berkurang, namun sirkulasi darah ke otak juga lancar.

  • Child Pose (Balasana)

Jika pikiran sedang tidak baik, anda bisa melakukan Child Pose. Pose istirahat ini tak hanya dapat meredakan pikiran tegang, namun juga membuka punggung, pinggul, maupun bahu.

Duduklah dalam posisi berlutut (pantat tepat di atas tumit), lalu dorong dada turun ke bawah di antara paha, dahi juga mengarah ke lantai. Posisikan lengan ke depan melewati kepala, tarik nafas dalam dan beristirahatlah dalam posisi ini selama yang diinginkan.

  • Mountain Pose (Tadasana)

Pose Yoga ini bisa membebaskan otot dada yang kaku sehingga efek bungkuk akibat duduk seharian bisa dikembalikan ke posisi semula.

Berdirilah dengan nyaman, biarkan kaki terbuka selebar pinggul, rentangkan tangan ke atas melewati kepala dengan kedua telapak tangan saling berhadapan satu dengan lainnya. Bengkokkan jempol selagi Anda menekuk tubuh perlahan ke belakang dan tarik nafas dalam.

  • Standing Forward Fold (Uttanasana)

Posisi Yoga ini bisa melepas ketegangan, stres, maupun kegelisahan, dengan menambatkan kedua tangan, pose ini bisa meregangkan bahu juga. Selain itu, posisi upside down ini juga dapat memperlancar peredaran darah ke otak, dan bagus juga untuk stretching kaki.

Berdirilah sambil membuka kaki selebar pinggul, perlahan bungkukkan badan ke depan. Agar punggung bawah tak terlalu tegang, tekuk lutut sedikit. Untuk variasinya, jalin kedua tangan di belakang punggung bawah dan regangkan lengan ke atas kepala dengan tangan mengarah ke lantai di depan Anda. Dan apabila bahu sangat kaku, maka pegang sabuk dengan 2 tangan untuk memudahkan anda sehingga stretching bahu bisa maksimal.

  • Fish Pose (Matsyasana)

Pose ini berfungsi untuk melepaskan ketegangan di area leher, tenggorokan, dan kepala, serta meregangkan otot dada dan membuka paru-paru. Selain itu juga bisa mengobati kegelisahan serta perasaan mudah lelah.

Mulailah dengan posisi duduk, biarkan kaki selonjor ke depan dan jari-jari kaki menunjuk atau meruncing. Selanjutnya, letakkan tangan di bawah pinggul lalu sandarkan tubuh ke belakang, gunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Berikutnya, angkat dada ke atas sehingga melebihi bahu, jatuhkan kepala ke belakang, tarik nafas dalam dan tahan posisi selama 15-30 detik.

 

Reply